Egzersizler / Üst kollar / Ağırlıklı Ayakta Curl
Ağırlıklı Ayakta Curl
Ağırlıklı Ayakta Curl: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: diğer.
- Ekipmandiğer
- Vücut bölgesiüst kollar
- Birincil kaslar
- biceps, önkollar
- İkincil kaslar
- —
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve avuçlarınız öne bakacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun.
- Dirseklerinizi gövdenize yakın tutun ve ağırlıkları omuz hizasına kadar kıvırırken nefes verin.
- Tepede bir an duraklayın, ardından ağırlıkları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirirken nefes alın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.