Egzersizler / Sırt / Egzersiz Topunda Sırt Ekstansiyonu
Egzersiz Topunda Sırt Ekstansiyonu
Egzersiz Topunda Sırt Ekstansiyonu: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: egzersiz topu.
- Ekipmanegzersiz topu
- Vücut bölgesisırt
- Birincil kaslar
- omurga, kalça kasları
- İkincil kaslar
- hamstring
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Denge topunu yere koyun ve kalçalarınız topun üzerinde ve ayaklarınız bir duvara veya başka bir sabit yüzeye dayanacak şekilde yüzü aşağı bakacak şekilde topun üzerine yatın.
- Ellerinizi başınızın arkasında konumlandırın veya göğsünüzün üzerinde çaprazlayın.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve üst bedeninizi yavaşça topun üzerinden kaldırın, vücudunuz başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturana kadar sırtınızı uzatın.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından üst vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Benzer egzersizler
- Egzersiz topu sırt ekstansiyonu (kollar uzatılmış)egzersiz topu
- Egzersiz topu sırt ekstansiyonu (eller başın arkasında)egzersiz topu
- Egzersiz topu sırt ekstansiyonu (dizler yerden kalkık)egzersiz topu
- Egzersiz topu sırt ekstansiyonu (rotasyonlu)egzersiz topu
- Lever Sırt Ekstansiyonumakine
- Hyperextension (Bench Üzerinde)vücut ağırlığı