Egzersizler / Sırt / Vücut ağırlığı ayakta tek kol çekiş (havlu ile)

Vücut ağırlığı ayakta tek kol çekiş (havlu ile)

Vücut ağırlığı ayakta tek kol çekiş (havlu ile): adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.

Teknik gösterim: Vücut ağırlığı ayakta tek kol çekiş (havlu ile)
Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmanvücut ağırlığı
  • Vücut bölgesisırt
Birincil kaslar
üst sırt, biceps
İkincil kaslar
önkollar
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Nasıl yapılır

  1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizlerinizi hafifçe bükün ve bir elinizle havluyu tutun.
  2. Kalçalarınızı öne doğru eğin, sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
  3. Havluyu göğsünüze doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine bastırın.
  4. Tepede bir an duraklayın, ardından havluyu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  5. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.

Benzer egzersizler