Egzersizler / Sırt / Bant ters kavrama pulldown
Bant ters kavrama pulldown
Bant ters kavrama pulldown: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: bantlar.
- Ekipmanbantlar
- Vücut bölgesisırt
- Birincil kaslar
- kanat kasları, biceps
- İkincil kaslar
- önkollar
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Bandı, çekme çubuğu veya sağlam kiriş gibi yüksek bir bağlantı noktasına takın.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bağlantı noktasına bakacak şekilde durun.
- Bandı alttan kavrayın, eller omuz genişliğinden biraz daha açık olsun.
- Dirseklerinizi hafifçe bükerek kollarınızı tamamen yukarı doğru uzatın.
- Enlemlerinizi devreye alın ve bandı göğsünüze doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.
- Hareketin alt noktasında bir süre duraklayın, ardından yavaşça gerilimi bırakın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.