Egzersizler / Sırt / Pull-up

Pull-up

Pull-up: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.

Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmanvücut ağırlığı
  • Vücut bölgesisırt
Birincil kaslar
kanat kasları, biceps
İkincil kaslar
önkollar
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Nasıl yapılır

  1. Avuç içleriniz sizden uzağa bakacak şekilde ve kollarınız tamamen uzatılmış halde barfiks barına asın.
  2. Merkez bölgenizi devreye sokun ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın.
  3. Dirseklerinizi bükerek ve göğsünüzü bara doğru getirerek vücudunuzu bara doğru çekin.
  4. Hareketin en üst noktasında duraklayın ve ardından vücudunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  5. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Benzer egzersizler