Egzersizler / Sırt / Egzersiz topu yan yatarak kanat germe
Egzersiz topu yan yatarak kanat germe
Egzersiz topu yan yatarak kanat germe: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: egzersiz topu.
- Ekipmanegzersiz topu
- Vücut bölgesisırt
- Birincil kaslar
- kanat kasları, omuzlar
- İkincil kaslar
- triceps
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Bacaklarınız uzatılmış ve başınız denge topu tarafından desteklenmiş şekilde yan tarafınıza uzanın.
- Denge için üst kolunuzu topun üzerine yerleştirin.
- Üst kolunuzu başınızın üzerine kaldırın ve gövdenizin hafifçe dönmesine izin verin.
- Vücudunuzun yan tarafındaki lat kaslarınızdaki gerginliği hissedin.
- Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun, ardından tarafları değiştirin ve tekrarlayın.