Egzersizler / Sırt / Lever Dar Tutuş Oturarak Kürek Çekme
Lever Dar Tutuş Oturarak Kürek Çekme
Lever Dar Tutuş Oturarak Kürek Çekme: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: makine.
- Ekipmanmakine
- Vücut bölgesisırt
- Birincil kaslar
- üst sırt, biceps
- İkincil kaslar
- önkollar
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Doğru formu sağlamak için koltuk yüksekliğini ve ayak dayama yerlerini ayarlayın.
- Ayaklarınız ayak dayama yerlerinin üzerinde düz ve dizleriniz hafifçe bükülü olacak şekilde makineye oturun.
- Avuç içleri birbirine bakacak şekilde tutamakları dar bir tutuşla kavrayın.
- Sırtınızı düz tutun ve hafifçe öne doğru eğilin.
- Kolları gövdenize doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.
- Hareketin zirvesinde bir an duraklayın.
- Kolları yavaşça bırakın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.