Egzersizler / Sırt / Lever Sırt Ekstansiyonu

Lever Sırt Ekstansiyonu

Lever Sırt Ekstansiyonu: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: makine.

Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmanmakine
  • Vücut bölgesisırt
Birincil kaslar
omurga, kalça kasları
İkincil kaslar
hamstring
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Nasıl yapılır

  1. Makineyi vücut ölçülerinize ve hareket aralığınıza uyacak şekilde ayarlayın.
  2. Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız sabitlenmiş şekilde makinenin üzerine oturun.
  3. Ellerinizi tutamakların veya tutma çubuklarının üzerine koyun.
  4. Merkez bölgenizi devreye sokun ve yavaşça öne doğru eğilin, sırtınızın hafifçe dönmesine izin verin.
  5. Alt pozisyonda bir an duraklayın, belinizin alt kısmında bir gerginlik hissedin.
  6. Sırt kaslarınızı kullanarak gövdenizi yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna kaldırın.
  7. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Benzer egzersizler