Egzersizler / Sırt / Kablo İp Oturarak Çekiş
Kablo İp Oturarak Çekiş
Kablo İp Oturarak Çekiş: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: kablo.
- Ekipmankablo
- Vücut bölgesisırt
- Birincil kaslar
- üst sırt, biceps
- İkincil kaslar
- önkollar
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız ayaklıkların üzerinde düz ve dizleriniz hafifçe bükülmüş şekilde kürek makinesine oturun.
- Kablo halatlarını avuçlarınız birbirine bakacak şekilde üstten kavrayın.
- Sırtınızı düz tutun ve dirseklerinizi hafifçe bükerek hafifçe öne doğru eğin.
- Kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırarak kablo halatlarını vücudunuza doğru çekin.
- Hareketin zirvesinde bir an duraklayın, ardından yavaş yavaş gerilimi bırakın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.