Egzersizler / Sırt / Ağırlıklı Hiperekstansiyon (Stabilite Topunda)
Ağırlıklı Hiperekstansiyon (Stabilite Topunda)
Ağırlıklı Hiperekstansiyon (Stabilite Topunda): adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: diğer. Seviye: orta seviye.
- Ekipmandiğer
- Seviyeorta seviye
- Kuvvetçekiş
- Tipbileşik
- Vücut bölgesisırt
- Birincil kaslar
- omurga, kalça kasları
- İkincil kaslar
- hamstring
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Denge için kalçalarınız topun üzerinde ve ayaklarınız bir duvara yaslanacak şekilde kendinizi bir denge topunun üzerine yüzüstü konumlandırın.
- Ellerinizi başınızın arkasına koyun veya göğsünüzün üzerinde çaprazlayın.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve üst bedeninizi yavaşça topun üzerinden kaldırın, vücudunuz düz bir çizgi oluşturana kadar sırtınızı uzatın.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından üst vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Benzer egzersizler
- Hyperextension (Bench Üzerinde)vücut ağırlığı
- Hyperextensionvücut ağırlığı
- Egzersiz Topunda Sırt Ekstansiyonuegzersiz topu
- Egzersiz topu sırt ekstansiyonu (kollar uzatılmış)egzersiz topu
- Egzersiz topu sırt ekstansiyonu (eller başın arkasında)egzersiz topu
- Egzersiz topu sırt ekstansiyonu (dizler yerden kalkık)egzersiz topu