Egzersizler / Sırt / Kablo Oturarak Geniş Tutuş Çekiş
Kablo Oturarak Geniş Tutuş Çekiş
Kablo Oturarak Geniş Tutuş Çekiş: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: kablo.
- Ekipmankablo
- Vücut bölgesisırt
- Birincil kaslar
- üst sırt, biceps
- İkincil kaslar
- önkollar
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız ayaklıkların üzerinde düz ve dizleriniz hafifçe bükülmüş şekilde kablo kürek makinesine oturun.
- Avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde kolu üstten geniş bir tutuşla kavrayın.
- Sırtınızı düz tutun ve kalçanızdan hafifçe öne doğru eğilin.
- Kolu alt göğsünüze doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.
- Kasılmanın zirvesinde bir an duraklayın.
- Kollarınızı tamamen uzatarak kolu yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.