Egzersizler / Sırt / Chin-up (dar paralel kavrama)

Chin-up (dar paralel kavrama)

Chin-up (dar paralel kavrama): adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.

Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmanvücut ağırlığı
  • Vücut bölgesisırt
Birincil kaslar
üst sırt, biceps
İkincil kaslar
önkollar
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Nasıl yapılır

  1. Dar bir paralel tutuşla, avuç içleriniz size bakacak şekilde barfiks barına asın.
  2. Sırt kaslarınızı çalıştırın ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak vücudunuzu bara doğru yukarı çekin.
  3. Çeneniz çubuğun üstüne çıkana kadar çekmeye devam edin.
  4. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından vücudunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  5. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Benzer egzersizler