Egzersizler / Sırt / Bantla Yardımlı Pull-Up

Bantla Yardımlı Pull-Up

Bantla Yardımlı Pull-Up: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: bantlar. Seviye: başlangıç.

Teknik gösterim: Bantla Yardımlı Pull-Up
Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmanbantlar
  • Seviyebaşlangıç
  • Tipbileşik
  • Vücut bölgesisırt
Birincil kaslar
kanat kasları, biceps
İkincil kaslar
önkollar
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Nasıl yapılır

  1. Bandı bir çekme çubuğuna veya sağlam bir bağlantı noktasına takın.
  2. Grubun üzerine çıkın ve avuçlarınız sizden uzağa bakacak şekilde, eller omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde çubuğu kavrayın.
  3. Kollarınızı tamamen uzatarak asın, merkez bölgenizi meşgul ve omuzlarınızı aşağıda ve geride tutun.
  4. Kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırıp dirseklerinizi kalçalarınıza doğru iterek vücudunuzu bara doğru yukarı çekin.
  5. Çeneniz çubuğun üstüne çıkana kadar çekmeye devam edin, ardından yavaşça kendinizi başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  6. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Benzer egzersizler