Egzersizler / Sırt / Dambıl sırtüstü arka omuz row
Dambıl sırtüstü arka omuz row
Dambıl sırtüstü arka omuz row: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: dambıl.
- Ekipmandambıl
- Vücut bölgesisırt
- Birincil kaslar
- üst sırt, omuzlar
- İkincil kaslar
- biceps
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Her iki elinize de birer dambıl alarak, avuç içleriniz içe bakacak şekilde düz bir benche yüzüstü yatın.
- Dirseklerinizi hafif bükerek kollarınızı yere doğru düz bir şekilde uzatın.
- Sırt kaslarınızı devreye sokarak dambılları göğsünüze doğru kaldırın ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.
- Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.