Egzersizler / Sırt / Egzersiz topu yüzüstü bacak kaldırış

Egzersiz topu yüzüstü bacak kaldırış

Egzersiz topu yüzüstü bacak kaldırış: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: egzersiz topu.

Teknik gösterim: Egzersiz topu yüzüstü bacak kaldırış
Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmanegzersiz topu
  • Vücut bölgesisırt
Birincil kaslar
omurga, abdominal kaslar
İkincil kaslar
kalça kasları
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Nasıl yapılır

  1. Bacaklarınız uzatılmış ve ayak parmaklarınız stabilite topunun üzerinde olacak şekilde bir matın üzerine yüzüstü yatın.
  2. Ellerinizi omuz genişliğinde açarak yere koyun ve çekirdek kaslarınızı çalıştırın.
  3. Bacaklarınızı düz tutarak, alt sırtınızı ve kalça kaslarınızı kullanarak mümkün olduğunca yükseğe kaldırarak yavaşça yerden kaldırın.
  4. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  5. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Benzer egzersizler