Egzersizler / Sırt / Tek kol havlu row
Tek kol havlu row
Tek kol havlu row: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.
- Ekipmanvücut ağırlığı
- Vücut bölgesisırt
- Birincil kaslar
- üst sırt, biceps
- İkincil kaslar
- önkollar
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizlerinizi hafifçe bükün ve bir elinizle havluyu tutun.
- Belinizi öne doğru eğin, sırtınızı düz tutun ve merkez bölgenizi meşgul edin.
- Kolunuzu tamamen uzatın, havlunun önünüze asılmasına izin verin.
- Havluyu göğsünüze doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine bastırın.
- Tepede bir an duraklayın, ardından havluyu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.