Egzersizler / Sırt / Kablo Thibaudeau kayak row
Kablo Thibaudeau kayak row
Kablo Thibaudeau kayak row: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: kablo.
- Ekipmankablo
- Vücut bölgesisırt
- Birincil kaslar
- kanat kasları, biceps
- İkincil kaslar
- romboidler, arka omuz
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Alçak makaraya bir kablo tutacağı takın ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde makineye dönük oturun.
- Sapı sağ elinizle kavrayın ve dirseğinizi hafif bükerek kolunuzu tamamen uzatın.
- Kalçalarınızdan öne doğru eğilin, sırtınızı düz ve karın kaslarınızı meşgul tutun.
- Kürek kemiğinizi geri çekerek ve dirseğinizi bükerek, kolunuzu vücudunuza yakın tutarak kolu gövdenize doğru çekin.
- Hareketin üst noktasında sırt kaslarınızı sıkın ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin ve sol kolunuzla egzersizi yapın.