Egzersizler / Sırt / Lever Yardımlı Chin-Up

Lever Yardımlı Chin-Up

Lever Yardımlı Chin-Up: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: makine.

Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmanmakine
  • Vücut bölgesisırt
Birincil kaslar
kanat kasları, biceps
İkincil kaslar
önkollar
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Nasıl yapılır

  1. Kaldıraç makinesini istediğiniz direnç seviyesine ayarlayın.
  2. Ayak platformunun üzerinde durun ve kolları omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayarak tutun.
  3. Kollarınızı tamamen uzatarak, vücudunuzu düz tutarak asın.
  4. Sırt kaslarınızı devreye sokun ve vücudunuzu göğsünüzle birlikte tutacaklara doğru yukarı çekin.
  5. Çeneniz tutamakların üzerine gelene kadar çekmeye devam edin.
  6. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından vücudunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  7. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Benzer egzersizler