Egzersizler / Sırt / Hyperextension (Bench Üzerinde)
Hyperextension (Bench Üzerinde)
Hyperextension (Bench Üzerinde): adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.
- Ekipmanvücut ağırlığı
- Vücut bölgesisırt
- Birincil kaslar
- omurga, kalça kasları
- İkincil kaslar
- hamstring
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Hiperekstansiyon tezgahını, kalçalarınız yastığa rahatça dayanacak ve ayaklarınız sabitlenecek şekilde ayarlayın.
- Kollarınızı göğsünüzün üzerinden geçirin veya ellerinizi başınızın arkasına koyun.
- Sırtınızı düz tutarak üst vücudunuzu yavaşça yere doğru indirin.
- Altta bir an duraklayın, ardından üst vücudunuzu bacaklarınızla aynı hizaya gelene kadar yukarı kaldırın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.