Egzersizler / Sırt / Bench pull-up

Bench pull-up

Bench pull-up: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.

Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmanvücut ağırlığı
  • Vücut bölgesisırt
Birincil kaslar
kanat kasları, biceps
İkincil kaslar
önkollar
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Nasıl yapılır

  1. Kendinizi göğüs yüksekliğinde bir çubuğun veya sağlam yatay bir yüzeyin altına konumlandırın.
  2. Barı veya yüzeyi omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.
  3. Kollarınız tamamen uzatılmış ve vücudunuz düz olacak şekilde asın.
  4. Kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırıp dirseklerinizi bükerek göğsünüzü bara veya yüzeye doğru çekin.
  5. Çeneniz çubuğun veya yüzeyin üzerine çıkana kadar çekmeye devam edin.
  6. Kendinizi kontrollü bir şekilde başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  7. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Benzer egzersizler