Egzersizler / Sırt / L-Pull-Up

L-Pull-Up

L-Pull-Up: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.

Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmanvücut ağırlığı
  • Vücut bölgesisırt
Birincil kaslar
kanat kasları, biceps
İkincil kaslar
önkollar
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Nasıl yapılır

  1. Barfiks çubuğunu omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayarak kavrayın.
  2. Kollarınız tamamen uzatılmış ve vücudunuz düz olacak şekilde asın.
  3. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak vücudunuzu bara doğru çekmek için lat ve bicepslerinizi kullanın.
  4. Çeneniz çubuğun üstüne çıkana kadar çekmeye devam edin.
  5. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından vücudunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  6. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Benzer egzersizler