Egzersizler / Sırt / Vücut ağırlığı ayakta çekiş

Vücut ağırlığı ayakta çekiş

Vücut ağırlığı ayakta çekiş: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.

Teknik gösterim: Vücut ağırlığı ayakta çekiş
Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmanvücut ağırlığı
  • Vücut bölgesisırt
Birincil kaslar
üst sırt, biceps
İkincil kaslar
omuzlar
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Nasıl yapılır

  1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun.
  2. Avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde bir çubuğu veya tutacakları üstten kavrayın.
  3. Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
  4. Kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırarak çubuğu veya tutacakları vücudunuza doğru çekin.
  5. Hareketin zirvesinde bir an duraklayın.
  6. Kollarınızı yavaşça serbest bırakın ve başlangıç ​​pozisyonuna geri getirin.
  7. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Benzer egzersizler