Ćwiczenia / Barki / Zarzut z kettlebell obiema rękami
Zarzut z kettlebell obiema rękami
Zarzut z kettlebell obiema rękami: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: kettlebell. Poziom: średnio zaawansowany.
- Sprzętkettlebell
- Poziomśrednio zaawansowany
- Typ ruchuciągnięcie
- Charakterwielostawowe
- Partiabarki
- Mięśnie główne
- mięśnie naramienne, mięsień czworoboczny grzbietu
- Mięśnie wspomagające
- przedramiona
Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych
Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa
Jak wykonać
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając kettlebell przed udami obiema dłońmi, dłonie skierowane do siebie.
- Ugnij lekko kolana i wykonaj skłon w biodrach, opuszczając kettlebell w kierunku podłogi.
- Eksplozywnie wyprostuj biodra i kolana, wykorzystując pęd, aby podciągnąć kettlebell w stronę barków.
- Gdy kettlebell osiągnie wysokość barków, obróć nadgarstki i złap kettlebell w pozycji podpartej, z łokciami przy tułowiu, a kettlebellem opartym na tylnej stronie przedramienia.
- Opuść kettlebell z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.