Ćwiczenia / Barki / Odwrotne rozpiętki na wyciągu w leżeniu tyłem

Odwrotne rozpiętki na wyciągu w leżeniu tyłem

Odwrotne rozpiętki na wyciągu w leżeniu tyłem: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętwyciąg
  • Partiabarki
Mięśnie główne
mięśnie naramienne, mięsień czworoboczny grzbietu
Mięśnie wspomagające
mięśnie równoległoboczne
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Podłącz uchwyt typu D do dolnego bloku wyciągu i połóż się twarzą w dół na płaskiej ławce.
  2. Chwyć uchwyt typu D każdą ręką, dłonie skierowane w dół, i wyciągnij ramiona prosto przed sobą.
  3. Trzymając ramiona proste, unieś je na boki, aż będą równoległe do podłogi.
  4. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej.
  5. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia