Ćwiczenia / Barki / Wiosłowanie hantlem na tylny akton naramiennych

Wiosłowanie hantlem na tylny akton naramiennych

Wiosłowanie hantlem na tylny akton naramiennych: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzęthantle
  • Partiabarki
Mięśnie główne
mięśnie naramienne, mięsień czworoboczny grzbietu
Mięśnie wspomagające
mięśnie równoległoboczne
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Stań w rozkroku na szerokość barków, kolana lekko ugięte.
  2. Trzymaj w każdej dłoni hantlę, dłonie skierowane w stronę ciała.
  3. Pochyl się do przodu w talii, utrzymując proste plecy i napięty brzuch.
  4. Wyprostuj ręce w dół w stronę podłogi, z lekkim ugięciem w łokciach.
  5. Unieś hantle na boki, ściskając łopatki.
  6. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
  7. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia