Ćwiczenia / Barki / Wyciskanie hantli siedząc na ławce
Wyciskanie hantli siedząc na ławce
Wyciskanie hantli siedząc na ławce: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.
- Sprzęthantle
- Partiabarki
- Mięśnie główne
- mięśnie naramienne, triceps
- Mięśnie wspomagające
- klatka piersiowa
Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych
Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa
Jak wykonać
- Usiądź na ławce, trzymając hantlę w każdej dłoni, opartą na udach.
- Odchyl się do tyłu i ustaw hantle po bokach klatki piersiowej, dłonie skierowane do przodu.
- Wyciśnij hantle w górę, aż ramiona będą w pełni wyprostowane.
- Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.