Ćwiczenia / Barki / Thruster z kettlebell
Thruster z kettlebell
Thruster z kettlebell: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: kettlebell. Poziom: średnio zaawansowany.
- Sprzętkettlebell
- Poziomśrednio zaawansowany
- Typ ruchupchanie
- Charakterwielostawowe
- Partiabarki
- Mięśnie główne
- mięśnie naramienne, czworogłowe uda
- Mięśnie wspomagające
- pośladki, mięśnie głębokie
Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych
Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa
Jak wykonać
- Zacznij, stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając kettlebell przed klatką piersiową obiema dłońmi, dłonie skierowane do siebie.
- Opuść się do przysiadu, uginając kolana i cofając biodra, utrzymując uniesioną klatkę piersiową i proste plecy.
- Osiągając dół przysiadu, eksplozywnie odepchnij się przez pięty, aby wstać, jednocześnie wypychając kettlebell nad głowę.
- Zablokuj ramiona na górze ruchu, w pełni prostując łokcie.
- Opuść kettlebell do pozycji wyjściowej, odwracając ruch, uginając łokcie i sprowadzając ciężar z powrotem do klatki piersiowej.
- Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.