Ćwiczenia / Barki / Unoszenie hantli w tył leżąc na podłodze

Unoszenie hantli w tył leżąc na podłodze

Unoszenie hantli w tył leżąc na podłodze: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzęthantle
  • Partiabarki
Mięśnie główne
mięśnie naramienne, mięsień czworoboczny grzbietu
Mięśnie wspomagające
mięśnie równoległoboczne
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Połóż się twarzą w dół na podłodze, trzymając hantle w obu rękach, dłonie skierowane do siebie.
  2. Wyprostuj ramiona prosto przed sobą, utrzymując lekkie ugięcie w łokciach.
  3. Angażując mięśnie barków, unieś ramiona w górę i na boki, ściągając łopatki.
  4. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej.
  5. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia