Ćwiczenia / Barki / Rozpiętki odwrotne górne na wyciągu krzyżowym stojąc

Rozpiętki odwrotne górne na wyciągu krzyżowym stojąc

Rozpiętki odwrotne górne na wyciągu krzyżowym stojąc: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętwyciąg
  • Partiabarki
Mięśnie główne
mięśnie naramienne, mięsień czworoboczny grzbietu
Mięśnie wspomagające
mięśnie równoległoboczne, tylne aktony mięśni naramiennych
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Podłącz uchwyt typu D do każdej strony wyciągu na wysokości barków.
  2. Stań pośrodku maszyny, ustawiając stopy na szerokość barków.
  3. Chwyć uchwyty chwytem nachwytem i wyciągnij ramiona na boki, dłonie skierowane do przodu.
  4. Utrzymuj lekkie ugięcie w łokciach i trzymaj plecy proste przez cały czas trwania ćwiczenia.
  5. Napnij mięśnie barków i ściągnij łopatki, przyciągając uchwyty przed ciało.
  6. Zatrzymaj się na chwilę w szczytowej fazie ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
  7. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia