Ćwiczenia / Barki / Przyciąganie sztangi do podbródka na Smitha

Przyciąganie sztangi do podbródka na Smitha

Przyciąganie sztangi do podbródka na Smitha: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: maszyna.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmaszyna
  • Partiabarki
Mięśnie główne
mięśnie naramienne, mięsień czworoboczny grzbietu
Mięśnie wspomagające
biceps
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Stań w rozkroku na szerokość barków, przodem do suwnicy Smitha.
  2. Chwyć sztangę nachwytem, dłońmi ustawionymi nieco szerzej niż szerokość barków.
  3. Trzymaj plecy proste, a mięśnie brzucha napięte.
  4. Przyciągnij sztangę w górę w kierunku podbródka, prowadząc ruch łokciami.
  5. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
  6. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia