Ćwiczenia / Barki / Wyciskanie nad głowę na wyciągu
Wyciskanie nad głowę na wyciągu
Wyciskanie nad głowę na wyciągu: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg. Poziom: początkujący.
- Sprzętwyciąg
- Poziompoczątkujący
- Typ ruchupchanie
- Charakterwielostawowe
- Partiabarki
- Mięśnie główne
- mięśnie naramienne, triceps
- Mięśnie wspomagające
- górna część pleców
Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych
Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa
Jak wykonać
- Wyreguluj wyciąg tak, aby uchwyty znajdowały się na wysokości barków.
- Stań plecami do maszyny, ustawiając stopy na szerokość barków.
- Chwyć uchwyty chwytem nachwytem i unieś je do wysokości barków, z łokciami zgiętymi i skierowanymi na zewnątrz.
- Wyciśnij uchwyty w górę, aż ramiona będą w pełni wyprostowane nad głową.
- Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść uchwyty z powrotem do wysokości barków.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.