Ćwiczenia / Barki / Wznosy barków w przód na wyciągu

Wznosy barków w przód na wyciągu

Wznosy barków w przód na wyciągu: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętwyciąg
  • Partiabarki
Mięśnie główne
mięśnie naramienne, mięsień czworoboczny grzbietu
Mięśnie wspomagające
biceps
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Stań w rozkroku na szerokość barków i chwyć uchwyt wyciągu nachwytem.
  2. Utrzymuj proste plecy i napięty tułów.
  3. Unieś uchwyt przed sobą, trzymając ramiona proste i dłonie skierowane w dół.
  4. Kontynuuj unoszenie, aż ramiona będą równoległe do podłogi.
  5. Zatrzymaj się na moment na górze, a następnie powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej.
  6. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia