Ćwiczenia / Barki / Unoszenie hantli bokiem jedną ręką z podparciem

Unoszenie hantli bokiem jedną ręką z podparciem

Unoszenie hantli bokiem jedną ręką z podparciem: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.

Pokaz techniki: Unoszenie hantli bokiem jedną ręką z podparciem
Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzęthantle
  • Partiabarki
Mięśnie główne
mięśnie naramienne, mięsień czworoboczny grzbietu
Mięśnie wspomagające
stożek rotatorów
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantlę w jednej ręce, dłonią skierowaną w stronę ciała.
  2. Drugą ręką oprzyj się o stabilną powierzchnię, na przykład ławkę lub ścianę.
  3. Trzymaj proste plecy i napnij brzuch.
  4. Unieś hantlę na bok, trzymając rękę prostą i dłoń skierowaną w dół.
  5. Kontynuuj unoszenie, aż ramię będzie równoległe do podłogi.
  6. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.
  7. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.

Podobne ćwiczenia