Ćwiczenia / Barki / Rotacja zewnętrzna barku z hantlą w leżeniu
Rotacja zewnętrzna barku z hantlą w leżeniu
Rotacja zewnętrzna barku z hantlą w leżeniu: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.
- Sprzęthantle
- Partiabarki
- Mięśnie główne
- mięśnie naramienne, stożek rotatorów
- Mięśnie wspomagające
- triceps
Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych
Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa
Jak wykonać
- Połóż się na boku na płaskiej ławce, ramię trzymaj blisko tułowia, łokieć ugięty pod kątem 90 stopni.
- Chwyć hantlę w dłoń, dłoń skierowana w dół.
- Trzymając ramię blisko ciała, powoli obróć przedramię do góry, jak najdalej to możliwe.
- Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść przedramię do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, następnie zmień stronę.