Ćwiczenia / Barki / Rotacja zewnętrzna barku na wyciągu stojąc
Rotacja zewnętrzna barku na wyciągu stojąc
Rotacja zewnętrzna barku na wyciągu stojąc: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.
- Sprzętwyciąg
- Partiabarki
- Mięśnie główne
- mięśnie naramienne, stożek rotatorów
- Mięśnie wspomagające
- mięsień czworoboczny grzbietu
Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych
Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa
Jak wykonać
- Stań, ustawiając stopy na szerokość barków, kolana lekko ugięte.
- Trzymaj uchwyt wyciągu ramieniem wyciągniętym przed sobą, równolegle do podłoża.
- Trzymaj łokieć lekko ugięty, a łopatki ściągnięte do tyłu.
- Powoli obróć ramię na zewnątrz, oddalając je od ciała, zachowując pozycję łokcia bez zmian.
- Zatrzymaj się na chwilę na końcu ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.