Ćwiczenia / Barki / Wiosłowanie na tylne aktony mięśni naramiennych w klęku na wyciągu (z liną) (mężczyzna)

Wiosłowanie na tylne aktony mięśni naramiennych w klęku na wyciągu (z liną) (mężczyzna)

Wiosłowanie na tylne aktony mięśni naramiennych w klęku na wyciągu (z liną) (mężczyzna): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętwyciąg
  • Partiabarki
Mięśnie główne
mięśnie naramienne, mięsień czworoboczny grzbietu
Mięśnie wspomagające
mięśnie równoległoboczne, biceps
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Podłącz uchwyt z liną do dolnego bloczka i uklęknij przodem do maszyny.
  2. Chwyć linę chwytem neutralnym (dłonie skierowane do siebie) i całkowicie wyprostuj ramiona przed sobą.
  3. Utrzymując proste plecy i napięty tułów, przyciągnij linę do ciała, cofając łopatki.
  4. Ściśnij łopatki na końcu ruchu i przytrzymaj przez chwilę.
  5. Powoli zwolnij napięcie i wróć do pozycji wyjściowej.
  6. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia