Ćwiczenia / Barki / Wiosłowanie liną na wyciągu na tylne aktony barków stojąc

Wiosłowanie liną na wyciągu na tylne aktony barków stojąc

Wiosłowanie liną na wyciągu na tylne aktony barków stojąc: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętwyciąg
  • Partiabarki
Mięśnie główne
mięśnie naramienne, mięsień czworoboczny grzbietu
Mięśnie wspomagające
mięśnie równoległoboczne, biceps
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Stań przodem do wyciągu, ustawiając stopy na szerokość barków.
  2. Trzymaj uchwyt wyciągu obiema rękami, dłonie zwrócone do siebie, i zrób krok do tyłu, aby wytworzyć napięcie w lince.
  3. Trzymaj plecy proste, a mięśnie brzucha napięte.
  4. Przyciągnij linkę do ciała, ściągając łopatki.
  5. Zatrzymaj się na chwilę w szczytowej fazie ruchu, a następnie powoli zwolnij linkę z powrotem do pozycji wyjściowej.
  6. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia