Esercizi / Core

Core

Core: 169 esercizi con una demo della tecnica, i muscoli coinvolti e le istruzioni passo dopo passo.

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• 3/4 sit-upcorpo libero
• Ab rollout in piedi con bilancierebilanciere
• Air bikecorpo libero
• Alzata alternata delle gambe da seduto al bilancierebilanciere
• Alzata di anche e gambe tese in sospensionecorpo libero
• Alzata di anche e gambe tese ruotate in sospensionecorpo libero
• Alzata di gambe e anche in sospensionecorpo libero
• Alzata in piedi al cavocavo
• Alzate gamba tesa da sdraiato con elasticoelastici
• Arm slingers in appeso a gambe flessecorpo libero
• Arm slingers in appeso a gambe tesecorpo libero
• Bent press con kettlebellkettlebell
• Body saw con rollerfoam roller
• Bottoms-upcorpo libero
• Butt-upcorpo libero
• Cocoonscorpo libero
• Crunch (mani sopra la testa)corpo libero
• Crunch (su swiss ball, braccia tese)swiss ball
• Crunch (su swiss ball)swiss ball
• Crunch a raccoltacorpo libero
• Crunch a ranacorpo libero
• Crunch a terracorpo libero
• Crunch bicicletta con elasticoelastici
• Crunch con flessione laterale al cavo (Bosu Ball)cavo
• Crunch con tocco al ginocchiocorpo libero
• Crunch con torsione in ginocchio con elasticoelastici
• Crunch da seduto al cavocavo
• Crunch in declinocorpo libero
• Crunch in ginocchio al cavocavo
• Crunch in piedi al cavocavo
• Crunch in piedi al cavo (con corda)cavo
• Crunch in piedi con elasticoelastici
• Crunch in piedi con torsione con elasticoelastici
• Crunch incrociatocorpo libero
• Crunch inverso al cavocavo
• Crunch inverso in sospensionecorpo libero
• Crunch laterale al cavocavo
• Crunch negativocorpo libero
• Crunch obliqui a terracorpo libero
• Crunch obliquo V. 2corpo libero
• Crunch overhead zavorrato (su swiss ball)altro
• Crunch per l'inguinecorpo libero
• Crunch su stability ball (ampiezza completa, mani dietro la testa)swiss ball
• Crunch zavorratoaltro
• Curl-upcorpo libero
• Dead bugcorpo libero
• Fallout addominale in sospensionecorpo libero
• Figure 8 con kettlebellkettlebell
• Flagcorpo libero
• Flessione laterale al cavocavo
• Front levercorpo libero
• Gomito al ginocchiocorpo libero
• Gomito al ginocchio da sdraiatocorpo libero
• Hip raise (ginocchia flesse)corpo libero
• Inchwormcorpo libero
• Inchworm V. 2corpo libero
• Inclinazione del bacinocorpo libero
• Jackknife sit-up con elasticoelastici
• Judo flip al cavocavo
• Knee raise in appeso assistitoaltro
• Knee raise in appeso assistito con throw downaltro
• Knee raise obliquo in sospensionecorpo libero
• L-sit a terracorpo libero
• Landmine 180bilanciere
• Leg pull-in su panca pianacorpo libero
• Leg raise a gambe tese in sospensionecorpo libero
• Leg raise a gambe tese sulla captain's chaircorpo libero
• Leg raise con torsionecorpo libero
• Leg raise con torsione (donna)corpo libero
• Leg raise da sdraiato assistito con throw downaltro
• Leg raise da sdraiato assistito con throw down lateralealtro
• Leg raise da sdraiato su panca pianacorpo libero
• Leg raise in sospensionecorpo libero
• Leg raise inclinato (gamba dritta)corpo libero
• Leg raise verticale (alle parallele)corpo libero
• Leg-hip raise da sdraiatocorpo libero
• Leg-hip raise in appensione zavorratoaltro
• Lever crunch da sedutomacchina
• Lever crunch da seduto (supporto per il petto)macchina
• Lever crunch da seduto V. 2macchina
• Lever leg raise crunch da sedutomacchina
• Lunge con rotazionecorpo libero
• Maltese a gambe divaricatecorpo libero
• Maltese completocorpo libero
• Mezzo sit-up (uomo)corpo libero
• Otis-upaltro
• Pallof press orizzontale con elasticoelastici
• Pallof press verticale con elasticoelastici
• Passo posteriore con estensione overheadcorpo libero
• Piegamento laterale al bilanciere V. 2bilanciere
• Pike in sospensionecorpo libero
• Planche a gambe divaricatecorpo libero
• Planche a ranacorpo libero
• Planche completacorpo libero
• Planche inclinatacorpo libero
• Plank frontale con torsionecorpo libero
• Plank frontale zavorratoaltro
• Plank in ginocchio con tocco alla spalla (uomo)corpo libero
• Plank inverso con slancio gambacorpo libero
• Plank laterale inclinato a corpo liberocorpo libero
• Plank laterale V. 2corpo libero
• Plank power pointcorpo libero
• Ponte - mountain climber incrociatocorpo libero
• Potty squatcorpo libero
• Pull-in sulla swiss ballswiss ball
• Push-up a plank lateralecorpo libero
• Quarto di sit-upcorpo libero
• Reverse crunchcorpo libero
• Reverse crunch a corpo raccolto al cavocavo
• Reverse crunch con rollerfoam roller
• Rollout al bilancierebilanciere
• Rollout al bilanciere da pancabilanciere
• Rollout con ruotafoam roller
• Rollout con ruota assistito con elasticoelastici
• Rollout con ruota in piedifoam roller
• Russian twistcorpo libero
• Russian twist al cavo (su swiss ball)cavo
• Russian twist assistitopalla medica
• Russian twist zavorratoaltro
• Russian twist zavorrato (gambe alzate)altro
• Russian twist zavorrato V. 2altro
• Scatticorpo libero
• Shoulder tapcorpo libero
• Side bend a 45°corpo libero
• Side bend con manubriomanubri
• Side bend zavorrato (su swiss ball)altro
• Side crunch da seduto (al muro)corpo libero
• Side hip (alle parallele)corpo libero
• Side-to-side toe touch (uomo)corpo libero
• Sit up a gambe flesse (braccia tese)corpo libero
• Sit up a gambe flesse (ginocchia piegate)corpo libero
• Sit-up assistitoaltro
• Sit-up completo con braccia sopra la testa (uomo)corpo libero
• Sit-up con braccia sul pettocorpo libero
• Sit-up con press al bilancierebilanciere
• Sit-up con spinta con elasticoelastici
• Sit-up di Jandacorpo libero
• Sit-up in declinocorpo libero
• Sit-up in declino zavorratoaltro
• Sit-up inclinato con torsionecorpo libero
• Sit-up jackknifecorpo libero
• Sit-up parziale prisoner (uomo)corpo libero
• Sit-up V. 2corpo libero
• Slam a un braccio (con palla medica)palla medica
• Slancio gambe alternato da seduto con bilanciere (femminile)bilanciere
• Slancio gambe da sedutocorpo libero
• Sledge hammeraltro
• Sollevamento del bacino al Smithmacchina
• Spell castermanubri
• Stretching del retto femorale assistito da pronoaltro
• Tocco alternato dei tallonicorpo libero
• Torsione a granchio con tocco al piedecorpo libero
• Torsione al bilanciere da sedutobilanciere
• Torsione al cavocavo
• Torsione al cavo (su e giù)cavo
• Torsione da seduto al cavocavo
• Torsione da seduto con elasticoelastici
• Torsione della colonna vertebralecorpo libero
• Torsione prona sulla swiss ballswiss ball
• Trazione gorillacorpo libero
• Twist da seduto zavorrato (su swiss ball)altro
• Twist in ginocchio alla levamacchina
• Twist in piedi con bilancierebilanciere
• V-sit a terracorpo libero
• V-up alternato con elasticoelastici
• V-up con elasticoelastici
• Windmill avanzato con kettlebellkettlebell
• Windmill con due kettlebellkettlebell
• Windmill con kettlebellkettlebell

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