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Ponte - mountain climber incrociato
Ponte - mountain climber incrociato: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: corpo libero.
- Attrezzaturacorpo libero
- Parte del corpocore
- Muscoli primari
- addominali, glutei
- Muscoli secondari
- quadricipiti, femorali, spalle, tricipiti
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Come si esegue
- Inizia in posizione di plank alta con le mani direttamente sotto le spalle e il corpo in linea retta.
- Attiva il core e solleva il piede destro da terra, avvicinando il ginocchio destro al gomito sinistro.
- Riporta il piede destro nella posizione iniziale e ripeti il movimento con il piede sinistro verso il gomito destro.
- Continua ad alternare i lati, muovendoti a un ritmo controllato.
- Mantieni i fianchi in linea e evita di sollevarli troppo in alto o di abbassarli troppo.
- Mantieni un ritmo di respirazione regolare durante tutto l'esercizio.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.