Dead bug
Dead bug: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: corpo libero. Livello: principiante.
- Attrezzaturacorpo libero
- Livelloprincipiante
- Tipo di forzatirata
- Tipologiamultiarticolare
- Parte del corpocore
- Muscoli primari
- addominali, flessori dell'anca
- Muscoli secondari
- zona lombare
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Come si esegue
- Sdraiati sulla schiena con le braccia tese verso il soffitto.
- Piega le ginocchia e solleva le gambe da terra, creando un angolo di 90 gradi tra fianchi e ginocchia.
- Attiva il core e la parte bassa della schiena per premere la parte bassa della schiena contro il terreno.
- Abbassa lentamente il braccio destro e la gamba sinistra verso terra, mantenendoli dritti e sospesi appena sopra il pavimento.
- Fermati un attimo, poi torna alla posizione iniziale.
- Ripeti il movimento con il braccio sinistro e la gamba destra.
- Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.