Упражнения / Бёдра / Подтягивание коленей к груди

Подтягивание коленей к груди

Подтягивание коленей к груди: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря.

Демонстрация техники: Подтягивание коленей к груди
Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиебез инвентаря
  • Часть телабёдра
Основные мышцы
ягодицы, бицепс бедра
Вспомогательные мышцы
квадрицепс
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Начните с того, что встаньте, поставив ноги на ширине плеч.
  2. Согните колени и опустите тело в присед.
  3. Приседая, подтяните колени к груди и обхватите их руками.
  4. Задержитесь на мгновение в этом положении, затем медленно вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения