Упражнения / Бёдра / Растяжка «лягушка» с раскачиванием

Растяжка «лягушка» с раскачиванием

Растяжка «лягушка» с раскачиванием: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиебез инвентаря
  • Часть телабёдра
Основные мышцы
ягодицы, бицепс бедра
Вспомогательные мышцы
квадрицепс
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Начните с того, что встаньте на колени на землю, расставив колени на ширине плеч.
  2. Положите руки на землю перед собой для поддержки.
  3. Медленно наклонитесь вперед, перенеся вес тела на руки и вытянув ноги позади себя.
  4. Держите спину прямо и задействуйте ягодицы, толкая бедра назад и вверх к потолку.
  5. Удерживайте это положение несколько секунд, чувствуя растяжение ягодиц.
  6. Медленно вернитесь в исходное положение, согнув колени и опустив бедра обратно вниз.
  7. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения