Упражнения / Бёдра / Перекатывание покрышки
Перекатывание покрышки
Перекатывание покрышки: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: другое. Уровень: средний.
- Оборудованиедругое
- Уровеньсредний
- Тип нагрузкитяга
- Механикабазовое
- Часть телабёдра
- Основные мышцы
- ягодицы, бицепс бедра
- Вспомогательные мышцы
- квадрицепс, кор
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, лицом к шине.
- Согните колени и наклонитесь в бедрах, опускаясь в присед.
- Наклонитесь вниз и возьмитесь за нижний край шины обеими руками, пальцами к себе.
- Задействуйте ягодицы и мышцы ног и резко совершите движение ногами, чтобы поднять колесо с земли.
- Когда шина переворачивается, используйте силу верхней части тела, чтобы направлять ее и сохранять контроль.
- Как только шина полностью перевернется, быстро отступите назад и восстановите стойку.
- Повторите необходимое количество повторений.