Упражнения / Бёдра / Подъём бёдер с поворотом

Подъём бёдер с поворотом

Подъём бёдер с поворотом: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиебез инвентаря
  • Часть телабёдра
Основные мышцы
ягодицы, косые мышцы живота
Вспомогательные мышцы
бицепс бедра
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю.
  2. Положите руки по бокам для поддержки.
  3. Напрягите ягодицы и поднимите бедра от земли, образуя прямую линию от колен до плеч.
  4. Удерживая бедра поднятыми, поверните нижнюю часть тела вправо, приближая колени к земле.
  5. Вернитесь в исходное положение и повторите поворот в левую сторону.
  6. Продолжайте чередовать скручивания желаемое количество повторений.

Похожие упражнения