Упражнения / Бёдра / Растяжка «железный крест»

Растяжка «железный крест»

Растяжка «железный крест»: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиебез инвентаря
  • Часть телабёдра
Основные мышцы
ягодицы, бицепс бедра
Вспомогательные мышцы
квадрицепс
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Лягте на спину, вытянув руки в стороны.
  2. Поднимите ноги к потолку, сохраняя их прямыми.
  3. Медленно опустите ноги в сторону, стараясь коснуться ступнями пола.
  4. Удерживайте растяжку несколько секунд, затем верните ноги в исходное положение.
  5. Повторите растяжку с другой стороны.
  6. Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.

Похожие упражнения