哑铃交替弯举（瑞士球，单腿抬起）
哑铃交替弯举（瑞士球，单腿抬起）: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃.
- 器械哑铃
- 部位上臂
- 主要肌群
- 二头肌, 前臂
- 次要肌群
- 肩部
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动作要领
- 双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，手掌朝前。
- 将健身球放在身后，并将一只脚放在上面，保持平衡。
- 双臂完全伸展，肘部靠近身体两侧，将一只哑铃向肩膀弯曲，同时保持上臂静止。
- 将哑铃放回起始位置，然后用另一只手臂重复该动作。
- 继续交替手臂进行所需的重复次数。