Упражнения / Грудь / Жим одной рукой в блоке на наклонной скамье
Жим одной рукой в блоке на наклонной скамье
Жим одной рукой в блоке на наклонной скамье: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: блок.
- Оборудованиеблок
- Часть телагрудь
- Основные мышцы
- грудные мышцы, дельтовидные мышцы
- Вспомогательные мышцы
- трицепс
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Отрегулируйте тросовую машину в нижнее положение шкива.
- Сядьте на наклонную скамью лицом в сторону от канатной машины.
- Возьмитесь за ручку одной рукой и поднимите ее на высоту плеч.
- Твердо поставьте ноги на землю и сохраняйте устойчивое положение.
- Нажмите ручку вперед и вверх, полностью вытянув руку.
- Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите рукоятку обратно в исходное положение.
- Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте сторону.