Упражнения / Грудь / Жим на блоке на наклонной скамье

Жим на блоке на наклонной скамье

Жим на блоке на наклонной скамье: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: блок.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиеблок
  • Часть телагрудь
Основные мышцы
грудные мышцы, дельтовидные мышцы
Вспомогательные мышцы
трицепс
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Отрегулируйте скамью под углом 45 градусов.
  2. Прикрепите ручки троса к высоким шкивам.
  3. Сядьте на скамью лицом к канатной машине, поставив ноги на землю.
  4. Возьмитесь за ручки верхним хватом и поднимите их на высоту плеч.
  5. Толкайте ручки вперед и вверх, пока руки полностью не выпрямятся.
  6. Сделайте паузу на мгновение, затем медленно опустите рукоятки обратно в исходное положение.
  7. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения