Упражнения / Грудь / Разведение одной рукой в блоке на скамье с отрицательным наклоном
Разведение одной рукой в блоке на скамье с отрицательным наклоном
Разведение одной рукой в блоке на скамье с отрицательным наклоном: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: блок.
- Оборудованиеблок
- Часть телагрудь
- Основные мышцы
- грудные мышцы, плечи
- Вспомогательные мышцы
- трицепс
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Прикрепите D-образную рукоятку к тросовой машине с низким шкивом и установите скамью под углом наклона.
- Лягте на скамью головой в сторону станка и возьмитесь за рукоятку правой рукой.
- Вытяните руку прямо над грудью, сохраняя небольшой изгиб в локте.
- Контролируемым движением опустите руку в сторону, пока она не окажется на одной линии с плечом.
- Сделайте паузу на мгновение, затем выполните обратное движение и верните руку в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений, затем переключитесь на левую руку и повторите упражнение.