Ćwiczenia / Klatka piersiowa / Wyciskanie jedną ręką na wyciągu (skos dodatni)

Wyciskanie jedną ręką na wyciągu (skos dodatni)

Wyciskanie jedną ręką na wyciągu (skos dodatni): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.

Pokaz techniki: Wyciskanie jedną ręką na wyciągu (skos dodatni)
Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętwyciąg
  • Partiaklatka piersiowa
Mięśnie główne
mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne
Mięśnie wspomagające
triceps
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Ustaw wyciąg w pozycji dolnego bloczka.
  2. Usiądź na ławce skośnej tyłem do wyciągu.
  3. Chwyć uchwyt jedną ręką i przyciągnij go do wysokości barku.
  4. Ustaw stopy pewnie na podłodze i utrzymuj stabilną pozycję.
  5. Wypchnij uchwyt do przodu i w górę, całkowicie prostując ramię.
  6. Zatrzymaj się na moment na górze, a następnie powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej.
  7. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.

Podobne ćwiczenia